Hur Tränar Jag? Mina Stats ifrån Januari till IDAG! eller igår faktiskt, så IGÅR tidigt på morgonen kunde jag de här!
Tränar som de e just nu ska jag ändra om mitt schema min 6 veckors grej blev nu en 3 veckors grej
Det e för tufft för skolan och allt, sociallivet pallar inte med det
Men dem här 3 veckorna har varit GRYMMA!
Dock ökade jag lite i vikt, heh vilket inte var tanken men men.
Nu kommer de bli ett 3 dagars träning med 1 dag vila imellan
Blir ett blandat två och tresplits pass
Pass 1: Bröst, Axlar[Främre,Mellersta],Triceps
Pass 2: Ben, Mage
Pass 3: Rygg, Axlar[Bakre,Trapz], Biceps
Kommer växla imellan nu veckovis.
Vecka 1,2: Styrka 5x5
Vecka 3,4,5: Volym 3-15x4-9
Vecka 6: Uthållighet 10-16x2
Ta en 2 dagars extra vila och släng in lite gå och magövningar
Sen börjar vi om
Styrkemässiga ökningen då ?
Ökat ju nu med en hel del kilon sen jag började januari men fick en fråga
om mina "stats" förut i ett inlägg och då tror jag han menade ökningarna.
Så kan dra slutsats av mina "Max". Observera att jag tror verkligen inte på
att 1 RM regeln leder dig till styrke och volym ökningar så 1 RM är inget jag
riktigt kommer ta upp mycket med.
Även speciellt vid bänkpressen som jag skyhöjde mig i så gick jag på prestationshöjande piller
så vad jag gör utan dem vet jag inte men det är för mig ändå imponerande vare sig jag hade det
i kroppen eller inte.
Bänkpress Januari: 100 1 Rep
Bänkpress: 110 kg 1 Rep
Observera att jag vid detta tillfälle hade prestationshöjande tillskott i mig
Marklyft Januari: 150 2 Rep
Marklyft: 160 kg 6 Rep
Prestationshöjande, observera att jag skulle nog kunna ta 170, kanske till och med 180 på 1 RM men skaderisken är stor i marklyft så jag vågar inte riktigt
Militärlyft Januari: 60 kg Stående framför 6 Rep
Militärlyft: 75 kg Stående Framför 4 Rep
Bicepscurl Januari: 45 kg 5 Rep
Bicepscurl: 52,5 kg Strikt 5 Rep
Tricepspress Januari: 42,5 kg 6 Rep
Tricepspress: 52,5 kg Srikt 5 Rep
Armhävningar Januari: 57
Armhävningar: 103
Prestationhöjande
Dips Januari: 31
Dips: 38
Överhand-Chins 15 kg Januari: 4
överhands-Chins: 7
15 kgs extra vikt
Knäböj: 115 kg Hela rörelsen
Knäböj: 155 kg med Hela rörelsen
Prestationshöjande
Den stora ändringen här kan vara då jag tränat ben dåligt förut och nu flitigt så benen har verkligen börjat arta sig fint.
Kosttillskott för mig! + Dagens träning såklart!
FX och Eiselt är två varumärken med kosttillskottsprodukter jag aldrig kommer svika!
Jag har fått upp ögon nyligen för ett nytt varumärke:
WNT!
Ett mycket framgångsirkt företag som skapar allt ifrån prestation höjare, till proteinpulver och piller som är istortsett så nära anabola du kan komma fast ändå inte!
Det jag ska testa mig på nu är:
WNT Pumped Tabs
WNT 7-Keto Caps
WNT Tribulus Caps
WNT Super Gainer
Aldrig testat något ifrån WNT tidigare men tog rekommendationer nu inför mina blivande hårda träningsveckor ifrån återigen Martin AXON Löwgren. [Axon.blogg.se]
Idag blev de rätt lätt benträning dock körde jag varenda övning idag till failure. Vilket resulterade i ett pinsamt försök på 25 Reps på 80 kg Riktigt djupa knäböj så att jag inte riktigt kom upp helt på Rep 23 och fastnade med stången på ryggen och fick slänga den bakåt så blev lite pinsamt men grym träning annars, kan knappt fortfarande stå helt rakt när jag väl står upp. Arslet krampar till sådär.
Inne på 3e dagen på nya schemat och jag älskar det! Ser fram emot när de där grejerna ovan kommer hem till mig så hoppas jag att allt stämmer så att man blir lite krallig till sommaren!
Så får ni en porrig bild på mig!, men inga tuttar denna gång!
Dagens Träning!
Idag körde jag ett skönt pass med bröst+axlar+triceps.
Körde hypertrofi med viss styrka, kort sagt så sänker man vikterna lite, kör helt strikt och 4-9 set. 40-60 sekunders vila mellan varje set.
började med incline maskinpress:
70 kg 2setx8-9 Rep
65 kg 2setx8-9 Rep
62,5 kg 2setx8-9 Rep
Sen liggande ChestCable cross:
30 kg 1setx8-9 Rep
27,5 kg 1setx8-9 Rep
25 kg 1 setx5-9 rep
Sen körde jag ChestCable cross stående[mitten] denna gången med en Drop set metod.
35 kg - 9 Rep
32,5 kg - 4 Rep
30 kg - 3 Rep
27,5 kg - 2 Rep
25 kg - 3 Rep
och de bara brann i bröstet, värt å testa för er vågade! Drar ut varenda liten smutta energi i kroppen och muskelfibrerna säger bara "WTF ?!" och lyder sin herres vilja och muskeln kommer öka i muskelmassa och volym.
Efter de kom Axelpress med hantlar, axlarna var redan väldigt trötta så jag körde bara en övning för axlar. Viktigt å känna efter, blev 6 set med fullt ROM!
20 kg 2setx8-9 Rep
16 kg 2 setx7-9 Rep
20 kg 1setx4-6 Rep
17,5 kg 1 setx4-6 Rep
Sist men inte minst! Enhands CableCross Triceps Press!
17,5 kg 2 setx8-9 Rep
15 kg 1 setx5-7 Rep
Passet tog knappt 50 minuter och gick sen hem på 15 min och de värkte i kroppen hela vägen och mer, UNDERBART!
De viktigaste om ni ska köra något liknande är att det är Kvalitet före Kvantitet.
Kvantitet är Antal rep eller antal kg du lyfter, ABSOLUT inte viktigast.
Kvalitet är hur du gör din övning och hur hårt du pressar dig själv att göra de där sista lyften. Det är här varje person bestämmer utöver om man ska få de resultat man jagar, och det är vid Kvalitet du får dem.
