En Hobby, En Livsstil, En Drog

Get Your Fucking Legs Moving! = Favorit låtar för konditionstränings, tuff såsom lätt!

Pumping Iron = Låter för personen som lyfter tungt och kanske behöver en extra boost!

Stretch Those Muscles Out =  Musik som hjälper mig få ner hjärtrytmen och bara mysa när man stretchar.

Mitt träningsschema 35 Dagar framåt utan att skriva ner alla övningar är:

Mån - Ben + Mage

Tis - Rygg + Axlar[Trapz] + Biceps

Ons - Bröst + Axlar[Främre] + Triceps

Tors - Gång 1 timme dag + magträning kväll

Fre - Rygg + Biceps [Marklyft+T-rodd läggs in här]

Lör - Bröst + Axlar[främre] + Triceps [Dropset Bröst]

Sön - Gång 1 timme

Mån - Ben+Mage [inge knäböj]

Tis - Biceps + Axlar[bakre] + Rygg [8 Marklyft vanliga set + 2 Marklyft dropset med negativ fokus]

Ons - Bröst + Axlar[främre] + Triceps [Superset bröst med bröst]

Tors - Gång 1 timme förmiddag - Magträning kväll

Fre - Gång 1 timme

Lör - Rygg + Axlar[Trapz] + Biceps [T-Rodd Dropset]

Sön - Bröst + Axlar[främre] + Triceps [Dropset bröst och Superset Axlar+Triceps]

Mån - Gång 1 timme förmiddag - Magträning kväll

Tis - Gång 1 timme

Ons - Axlar[bakre] + Biceps + Rygg [Marklyft 8 vanliga set + 2 marklyft dropset ,1 set negativ fokus och 1 set 5x 1 RM]

Tors - Bröst + Axlar + Triceps

Fre - Gång 1 timme

Lör - Rygg + Biceps [Endast Chins vid rygg]

Sön - Bröst + Axlar + Triceps

sen gör vi om allt en gång till.

Sen kommer jag få ett jobb nu i veckan som gymprodukt recent.

Jag kommer få hem smaktester på prdukter då och då och kommer då testa dem och recensera vad jag tycker om dem här på bloggen!

Mer om det senare! men tack för mig, nu ska jag dra på mösspåtagning om en timme.

Puss // Jonathan

Det är underbart, eller hur ?

Solen skiner, 15 grader ute, springa runt i shorts och ingen tröja dag ut och dag in.

Finns inga fel just nu.

Men det finns personer i världen oavsett tid på året

Som mår dåligt

Det finns personer runt omkring dig

Som känner sig svaga

Tappat tron på sig själv och att de kan göra något bra utav sig själva

Det kallas i många fall just nu Studentskräck som nu när jag som många andra ska ta studenten och hoppa in i vuxenlivet nu i sommar och det är tillfälligt bara och jag känner mig pressad jag med

Men för vissa är detta en sak som pågår dygnet runt, året runt och klockan runt

Till dessa människor vill jag bara säga ett par ord som jag skrev ner nu på fem minuter för jag har varit där själv jag vet hur det känns och jag vet hur man tänker

"jag kommer aldrig få det där"

"jag kommer aldrig komma någonstans med mitt liv"

"Jag är dålig, alla tittar på mig och dömer mig. Skulle någon bry sig om jag dog ?"

Sluta bry dig om att andra människor du inte ens känner dömer dig, för dem känner inte dig och då vet dem inte vem du är.

Om inte DU tycker om dig själv, hur ska då andra kunna ens försöka sig på att närma sig dig och börja tycka om dig.

.Du e bäst.

Men det finns ingen annan än du som ska avgöra hur bra du är

Det finns ingen annan än du som ska berätta hur bra du är

Det finns ingen annan än du som vet hur bra du är

Kan du komma så långt du villa komma ?

Kan du ta emot smällarna men resa dig upp och ta ett steg till ?

Kan DU se målet framför dig ?

Det enda som kan stoppa dig i livet är DU

Att säga att du inte är där du du vill vara på grund av han, hon , den eller det är en undanflykt.

Hitta ditt mål

Visualisera ditt mål

Gå förbi alla hinder

Slå alla gränser

Kämpa dig hela tiden framåt

och till slut så kommer du dit du vill vara.

Det är svaret jag har till er

Puss på er // Jonathan

Tjena Tjena, var några dagar sen jag skrev nu sist. Haft väldigt mycket och göra men kan säga sammanfattat går träningen super duper, jag känner dock att jag tappat lite nästan, speciellt i bröst så när ja sätter igång med styrkan igen blire intressant och se.

Till menyn idag ska jag förklara:

1: EAA - [Essential Amino Acids] Essentiella Amino Syror

2: BCAA - [Branched-chain amino acids] Grenade aminosyror

3: Återigen vad "Deffa" verkligen är

4: Hur ska du träna för att bygga muskler, men samtidigt få bra kondition ?

5: Hur ska du träna för "Fight Club" kroppen ?

1: EAA, eller Essentiella Amino Syror är nog de mest revolutionerade kosttillskottet på marknaden. EAA står för Essential Amino Acids. De essentiella aminosyrorna är fenylalanin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, treonin, tryptofan, valin, arginin och histidin. 

Det speciella med EAA är då att den gör en kraftig påverkan på proteinsyntesen, altsså att den ger en stor positiv påverkan på tillverkningen av muskelprotein vilket är lika med att de ger en ökad muskeltillväxt.

EAA är inte farlig för levern eller något annat utan det finns vanligt i mat, men att köpa ett extra tillskott kan jag garantera ger stor ändring i dig själv och du kommer känna det i kroppen redan efter första doseringarna!

Jag knaprar på detta kosttillskott året runt då jag käkar WNT Amino Tabs som är både EAA och BCAA och den känner jag ger mig en ökad muskeltillväxt och gör mig hårdare.

2: BCAA är ett av de effektivaste tillskotten för dig som vill öka i muskelmassa eller går på diet och vill säkerställa att du förbränner fett och inte muskler. BCAA motverkar muskelnedbrytning, är energigivande och:

-minskar mjölksyreproduktion.
-Motverkad muskelnedbrytning
-Ökad muskeluppbyggnad
-Ökad energi och minskad trötthetskänsla
-Minskad trötthetskänsla

Grenade aminosyror (Leucin, Valin, Isoleucin / BCAA) kan användas som bränsle direkt i muskeln och är en viktig energikälla för personer som utövar såväl styrketräning som uthållighetssporter. BCAA minskar trötthetskänslor vid träning genom att återställa balansen av serotoninproduktionen, serotonin har då en stor påverkan på den mentala fokusen och motverkan av mental trötthet.

3: Deffa, 80% av alla som tränar har ingen aning om vad deffa är. Deffa är inte träning du utför utan det är från A till Ö kosten! De finns 5 Regler:

- Försök hålla ditt kaloriintag mellan 2000 och 2500 kalorier
- Öka ditt proteinintag och försök att låta bli att äta kolhydrater efter klockan 18
- Låt bli att äta salt, socker och allt som innehåller snabba kolhydrater
- Drick vatten regelbundet
- Ät mindre portioner mat utspritt över dagen
- Svält inte dig själv

Att deffa är för många mycket mentalt påfrestande så var försiktig med detta, det är inget alla orkar med helt att helt ta bort kolhydrater.

Ofta säger folk att genom att göra många rep i en övning är de deff träning, icke sant det är uthållighetsträning som man även som bulkande pojkar måste utöva då och då.

Håll kosten extremt noga. Håll träningen som vanligt, kan hjälpa att lägga in fler konditionpass för att tappa så mycket fett% som möjligt.

4: Ett enkelt ord på 4 bokstäver, detta kan förändra allt för dig!

HIIT - High Intense Intervall Training

Det e då att du under kort tid kör t.ex. [Detta e taget ifrån Axon.blogg.se - Axon 5.0]

Körs genom att du springer på ett löpband

12km/h | 60 sek | 5 grader uppförsbacke
15km/h | 40 sek | 5 grader uppförsbacke
18km/h | 30 sek | 5 grader uppförsbacke
20km/h | 15 sek | 5 grader uppförsbacke
22km/h | 10 sek | 5 grader uppförsbacke

12km/h | 60 sek | 10 grader uppförsbacke
15km/h | 40 sek | 10 grader uppförsbacke
18km/h | 30 sek | 10 grader uppförsbacke
20km/h | 15 sek | 10 grader uppförsbacke
22km/h | 10 sek | 10 grader uppförsbacke

12km/h | 60 sek | 15 grader uppförsbacke
15km/h | 40 sek | 15 grader uppförsbacke
18km/h | 30 sek | 15 grader uppförsbacke
20km/h | 15 sek | 15 grader uppförsbacke
22km/h | 10 sek | 15 grader uppförsbacke

Ett utmärkt och mycket utmanande konditonspass. Det man ska komma ihåg jag förvånades över e att det e 2 mins vila mellan varje intervall. så sammanlagt med tid e de omkr. 45 min ett sånt här pass tar, och det häftiga med HIIT e att det är en mest fettbrännande träning samtidigt som den bränner minst muskler och ger dig en bra kondition.

Jag som är en hyfsad sprinter är som bäst i denna övning och kör lite hårdare än detta då jag höjer varje fart här rätt så mycket och den har gett mig mycket bra resultat.

Testa råder jag er, dock kom ihåg att om ni tänker att köra ett styrkepass kräver mycket i musklerna så e detta mycket värre. Detta kräver ofta av många maximal att ge allt och satsa allt.

Glöm inte och stretcha efter gott folk!

5: En kropp många vill ha, men få får!

En fight club kropp, många söker den verkligen och inspireras utav mr. Brad Pitt. Inte för jag anklagar dem, Jag vill också!

Men för att träna för den kroppen är inga ordentligt svar jag kan ge. Hur du ska träna är inget jag kan ge, men det jag kan säga är att den kroppen är inget du får genom simpel styrketräning eller simpel konditonstrning utan en mix.

Gärna att du kör på morgonen konditionträning  och sen på kvällen styrketräning. Jag ska undersöka detta noga och jag ska få fram ett gott svar och ett gott exempel på ett schema för detta.

Blivit rätt så rejält mycket smalare och hårdare

Denna bild togs för någon månad sen, kameran har pajjat så svårt att få men blir uppdatering för imorn ska jag leka modell

De va allt för mig idag, puss på er // J

Mina 4 favorit "specialset" är då som titeln erbjuder:

Superset

Pyramidset

Giantset

Dropset

Jag tänkte då förklara för er vad just dessa set är för något och de positiva för dig som de kan erbjuda.

Superset då har jag redan förklarat en gång tidigare men upprepning är ibland inte fel!

Superset är då att du kör först en övning och sen utan vila hoppar du på en till övning.

Superset är då för mig och enligt mig den bästa metoden för antingen maximal volym, styrka eller uthållighet. Den kan varieras på så många sätt såsom t.ex. mina favoritsätt:

Antagonist super set= Du tränar 2 muskeldelar som har antngen väldigt lite eller inget med varandra att göra såsom t.ex. bröst + rygg.

Närbesläktade super set= Du tränar 2 muskeldelar som har mycket med varandra att göra såsom t.ex. axlar + bröst

Enskild muskel superset= Du tränar samma muskeldel med 2 övningar

En favoritövning här för mig jag ofta supersetar är Lutande/Sne Hantelpress med Plana Hantelflyes. Ger en grym pump i bröstet och har för mig en av huvudövningarna som lett till mina ökningar.

Giantset är liknande Superset utom att du går du över och kör 3-5 övningar direkt efter varandra. Vissa kallar detta cirkelträning men cirkelträning innehåller oftare lättare övningar med oftast egna kroppen om du frågar mig, vid giantset är det tyngre styrketräning som gäller som jag testat några få gånger testade jag:

Dips

Hantelflyes

Militärpress

Pushdowns

Jag tyckte de funkade väldigt bra, blev att göra om det där 3 gånger med samma ökande och sänkande i vikt och reps som med alla övningar dock väldigt fysikt och tekniskt krävande så ha koll på tekniken och vet att du kan klara det på den nivå du ser framför dig att göra innan du gör den!

Mycket jobbigt!

Dropset körs med en och samma övning förutom här krävs de av dig maximal prestation, här snackar vi riktigt failure träning som är mycket givande.

I ett dropset kan vi säga att om du ska köra plan hantelpress så börjar vi kanske på 30 kg, kör 8 Reps och går sen direkt på 27,5 kg och kör ett max rep och sen hoppar vi på 25 kg och kör max rep och sen hoppar vi på 22,5 kg och kör max rep.

Altsså att du kör på en vikt och sänker sen , eller "droppar" vikten desto längre in i setet du kommer tills det till slut är så slut i musklerna att de inte ens går med ett endaste rep till.

Bra avslut på ett träningspass och jag tycker det funkar i alla övningar.

Pyramidset kör jag ofta i marklyft och knäböj. Ett pyramidset byggs i regel oftast upp liknande:

80 kg

85 kg

90 kg

95 kg

100 kg

95 kg

90 kg

85 kg

80 kg

som en pyramid, upp och ner med de vikter ni vill ha. vikterna här var ett exempel. Givande på de sättet att om du kör hårt så e du riktigt trött på toppen och får en grym muskelkontakt på vägen neråt ifrån toppen sen. För mig har denna övning nog varit den mest givande övningen av alla. Mycket fysiskt krävande dock så ha koll på att du kan tekniken väl.

Fungerat bäst vid basövningar men kör på de sättet ni gillar!

De va altl för mig, ska sova nu! Puss på er // J

Jag har inte hunnit blogga så mycket nu då jag lagt ner å mycket tid på att plugga och träna!

MEN jag vill gärna höra ifrån er vad ni vill lära er om eller vad ni vill se.

Väntar på ert mail :)

MUSIK! <3

jag älskar musik, sover till de, äter till de, dansar till de, går på toa till de, dricker till de och annat till de.

Musik har inte en så stor effekt på din träning rent vetenskapligt sett, mer att det är skönt att träna till och jag känner iaf med musik i öronen speciellt under en viss typ av musik kan jag pusha de där lilla extra.

Även e de inte bara musik jag lyssnar på, utan även tal.

Här e den musik/tal jag lyssnar på medans jag tränar riktigt hårt:

Den sista är den bästa, speciellt vid alla former av träning vare sig det är kondition eller styrketräning. Videon visar även att bodybuilding är inte bara en träningsform full av steorider.
det är konst och personerna som utför den gör den inte bara på grund av att de har utseendefixerings problem eller att de inte har ett kul liv vid sidan om.
De gör de för att de älskar det!

Period:

Uthållighet/Styrka

Mål:

Bibehålla Vikt men tappa Fettprocent

Träningsprinicp:

NO PAIN, NO GAIN!

Styrketräningsdagarna e de till failure

Fokus:

Helkroppsfixning, Ytterligare Definition för mitt personliga Egoistiska utseendefixerande!

(jag ljuger iaf inte)

Motivation:

Jag har aldrig förut varit såhär stark, såhär hård, såhär taggad för att veta att... Jag Kan Göra Vad Som Helst.

Min Deff har gått så bra! Jag har ökat i muskelmassa och tappat fettprocent!

Före:

Efter:

??

??

??

Cirkelträning

Pass 1:

Box

Chins

Frivändning

Mördarbänk

Intervall 20 sek löpband

Vila 20 sek

X6

Avsluta allt med att göra 20 Superman armhävningar

Styrketräning

Pass 2:

Marklyft

Raka Marklyft

Sned Hantelpress

Plan Hantelpress/Hantelflyes+Dropset/Superset

Militärpress/Stånglyft framför

Biceps/Triceps

Jontes StyrkeCirkel träning

Pass 3:

Benspark

Benpress

Bencurl

Crunchmaskin

Hängande benlyft

Crunchcykling med armbågs kontakt

X4

Cirkelträning

Pass 4:

Box

Dips

Frivändning

Militärarmhävningar

Intervall 60 sek löpband

Vila 20 sek

X6

Avsluta med 20 Superman armhävningar

Önska mig lycka till och puss på er/ Jonathan

Dagen MorgonFråga:

"Vad är en bra frukost?"

En bra frukost e allt, det e energi du kommer ta ifrån under hela dagen. Ät en varierad och balanserad form mellan protein, kolhydrater och fett och ÄT vid frukosttid [06:00-09:00] så kommer du snart må bättre och e de att man har lite "bilringgrejs" runt magen som är ett problem kan jag säga att genom att skippa frukost kommer du inte vinna något alls, snarare antagligen i de flestas fall få mer skit runt magen, sen har vi ju alltid undantag men för en medelsvensson som mig så var de ett stort problem!

Marklyft, denna övning utför jag 2 ggr i månaden och det finns enligt mig ingen övning som får dig att känna dig lika slut, lika tränad och lika stor som denna övning.

"OBS att jag tog bara med själv marklyftsövningen här och att det inte var hela rygg/axel/biceps passet"

Blev idag ett rätt lätt men också väldigt tungt marklyft pass:

90 kg - 12 Rep, värma upp lite

100 kg - Körde bara på tills det började bli riktigt tungt

Sen körde jag 2 ggr ett dropset på marklyft med 2 minuters vila emellan, var så tungt att jag låg och nästan hyperventilerade efter andra gången på golvet.

100 kg - 95 kg - 75 kg - 55 kg

Höll inget specifikt Repantal här men jag såg till att jag tog på mig att varje Rep tog 10 sek, 5 sek ner, 5 sek upp.

Riktigt tungt och riktigt skönt, muskelkontakt så inåt helvete!

Rekommenderas om du vet vad du gör starkt!

Marklyft är unik på de sättet att alla kan köra den i sin egen klass av tungt och den kan varieras med att antingen köra 1 Rep på riktigt tungt och gå eller 25 Rep på rätt lätt och fortfarande få en riktigt bra känsla och den är nog den bästa övningen för istortsett hela kroppen.

[skulle haft en bild här på mig, men nu vill den inte ladda upp bilder....]

Marklyft tränar låren, vader, nacke, hela ryggen inklusive trapzen primärt

Biceps, Triceps, Axlar Sekundärt

Rumpan är jag inte säker på men haft lite värk just nu i den så fullt möjligt!

Vissa "Experter" kommer säga till dig att marklyft är onödig då den har en enorm skaderisk, och JA de e ioförsig sant men har du koll på vad du gör och är uppmärksam på att du inte lutar åt ett håll för mycket och att du för i helvete håller svanken som du ska så kommer denna övning ändra din syn på rygg/ben träning för alltid.

Kommer när bildfunktionen funkar lägga upp bilder på när jag utför så ni som e osäkra kan se!

hinner inte mer nu då ja ska dra och kolla på megamind! PUSS Jonathan!

Vaknar 6:50 ungefär att en instampande styvmor.

WNT Ripped Caps kastas i, äter en mindre frukost och nu blire att hoppa upp på motioncykeln i en timme på låginstensivt. Senare idag tänker jag ta de lugnt och göra ett magpass under dagen.

Tunga veckorna e tuffa, igår var det rygg:

80 kg-85kg-90kg-95kg-100 kg-95 kg-90 kg-80 kg på Sittande kabelrodden, en schysst sex repare på de flesta. Kändes som fan i ryggen, älskar den övningen! Det här var i övrigt ett såkallat pyramidset.

30 kg-35 kg-37,5 kg-40 kg-40 kg-37,5 kg på Enhands hantelrodd, blev mellan 5-6 Rep på varje. Denna tränar även magen som jag inte stretchade så de ångrar jag lite idag!

22,5 kg-27,5 kg-30 kg på Jontes Hantel Lats Lyft en övning jag själv kommit på... tror jag! som tränar Mittendelen av ryggen mycket väl, riktigt tung övning som liknar marklyft förutom att du inte har med ländryggen lika mycket.

15 kg-15 kg-17,5 kg-17,5 kg-20 kg på Enhands Kabellyft åt sidan så körde jag bakom ryggen för att träna bakre sidan av axeln och även trapsen! Enkel övning som många glömmer bort som är mycket givande. blev 8-10 Reps

20 kg - 22,5 kg - 25 kg på Sittande Bicepscurl med hantel som är en favoritövning för bicepsen. Här kan man köra tyngre men armare var lite trötta! blev en 8 Reps - 6 Reps - 6 Reps [Fyra sista forced reps]

Grymt pass, tog knappt en timme att göra och kändes riktigt bra. Inte like bra nu på morgonen får jag erkänna, ett tag sen jag körde en Styrkeperiod men givande!

Annars var det inte mycket mer ifrån mig! Med Ingående Deff har jag sänkt min kcal till 2000 om dagen och ska nog sänka ytterligare 100 kcal till och bli av med sista skiten som e fast på magen.

Puss på er // J

Dagens Fråga:

Tjena Jonathan!

Jag är då en 17 årig kille som alltid, alltid varit plufsig över magen även om resten är fritt så e de som ett litet täcke över magen som inte försvinner. Jag orkar inte riktigt deffa men vill bli av med de... har du några tips ?

tjena du 17 åriga kille!

Ja de låter som du inte behöver deffa och antagligen inte riktigt vet vad deffa e. Ditt problem är inte unikt och redan svarat på detta i bloggen men svaret för dig skulle jag säga e:

Vill du inte deffa så får du skippa sötsaker ett tag framåt.

Socker i övrigt lägger sig över magen lätt och bildar som det täcke du säger att du har över magen och döljer det du vill visa upp. Så skippa godiset ett tag och ät annars som vanligt!

Lycka till!

Tränar som de e just nu ska jag ändra om mitt schema min 6 veckors grej blev nu en 3 veckors grej

Det e för tufft för skolan och allt, sociallivet pallar inte med det

Men dem här 3 veckorna har varit GRYMMA!

Dock ökade jag lite i vikt, heh vilket inte var tanken men men.

Nu kommer de bli ett 3 dagars träning med 1 dag vila imellan

Blir ett blandat två och tresplits pass

Pass 1: Bröst, Axlar[Främre,Mellersta],Triceps

Pass 2: Ben, Mage

Pass 3: Rygg, Axlar[Bakre,Trapz], Biceps

Kommer växla imellan nu veckovis.

Vecka 1,2: Styrka 5x5

Vecka 3,4,5: Volym 3-15x4-9

Vecka 6: Uthållighet 10-16x2

Ta en 2 dagars extra vila och släng in lite gå och magövningar

Sen börjar vi om

Styrkemässiga ökningen då ?

Ökat ju nu med en hel del kilon sen jag började januari men fick en fråga
om mina "stats" förut i ett inlägg och då tror jag han menade ökningarna.

Så kan dra slutsats av mina "Max". Observera att jag tror verkligen inte på
att 1 RM regeln leder dig till styrke och volym ökningar så 1 RM är inget jag
riktigt kommer ta upp mycket med.
Även speciellt vid bänkpressen som jag skyhöjde mig i så gick jag på prestationshöjande piller
så vad jag gör utan dem vet jag inte men det är för mig ändå imponerande vare sig jag hade det
i kroppen eller inte.

Bänkpress Januari: 100 1 Rep
Bänkpress: 110 kg 1 Rep
Observera att jag vid detta tillfälle hade prestationshöjande tillskott i mig

Marklyft Januari: 150 2 Rep
Marklyft: 160 kg 6 Rep
Prestationshöjande, observera att jag skulle nog kunna ta 170, kanske till och med 180 på 1 RM men skaderisken är stor i marklyft så jag vågar inte riktigt

Militärlyft Januari: 60 kg Stående framför 6 Rep
Militärlyft: 75 kg Stående Framför 4 Rep

Bicepscurl Januari: 45 kg 5 Rep
Bicepscurl: 52,5 kg Strikt 5 Rep


Tricepspress Januari: 42,5 kg 6 Rep
Tricepspress: 52,5 kg Srikt 5 Rep


Armhävningar Januari: 57
Armhävningar: 103
Prestationhöjande

Dips Januari: 31
Dips: 38


Överhand-Chins 15 kg Januari: 4
överhands-Chins: 7
15 kgs extra vikt

Knäböj: 115 kg Hela rörelsen

Knäböj: 155 kg med Hela rörelsen

Prestationshöjande

Den stora ändringen här kan vara då jag tränat ben dåligt förut och nu flitigt så benen har verkligen börjat arta sig fint.

De viktigaste musklerna i din kropp i min räkning för bra utveckling och balans är:

1: Ryggen - används vardagligen vid flesta lyft, en bra tränad rygg minskar risken för skador, en vältränad rygg är snyggt o.s.v.

2: Ben - Används även vid alla stående lyft för balansering och för att lyfta upp det du lyfter. Även grundstommen i hela din kropp!

och då den vi ska fokusera på idag.. Triceps!

Triceps är en grovt underskattad muskel för många. Oftast hos nybörjare som bara vill ha biceps, stora axlar och bröst muskler.

Men vad många missar är att triceps muskeln inte bara används vid axel lyft och bröst lyft utan den är också aktiv i utvecklingen av alla tre muskelparter.

Tillåt mig förklara kort:

Triceps såsom alla muskler består av nerver, kapilärrer och fibrer som är sammankopplade vid övriga kroppen. Vid en övning som den som visas här, Dips används Triceps aktivt för att lyfta upp kroppen men även speciellt bröst och axelmuskeln så du tränar faktiskt vid övningar vid axel[främre och mellersta] och hela pectoralis major även triceps.

Så ett tips är att köra bröst, axel och triceps på en och samma dag! De krävs då färre övningar per muskel och en sjukt bra effekt!

Fast de gäller och veta vad du gör, överträning kräver skicklighet såklart men vid ett sånt här träningspass är risken hög om du ska köra t.ex. 4 övningar på varje muskel!

När jag kör ett riktigt rungt pass kör jag:

Plana Hantelpress 4 set 8-12 Rep

Sneda Hantelpress 3 set 6-10 Rep

Sneda Hantelpress DROPSET MAX rep

Chins 15 kg vikt 10-12 Rep 1 set

Stående Militärlyft[Framför] 4-6 Set 8-15 Rep

Tricepspress 1-3 Set 12-15 Rep

Klart vanligtvis när jag kör utan att bli störd på 40-50 Min. Grymt pass jag rekommenderar å testa, De viktigaste att komma ihåg här är att när ni kör är att ge allt!

Varenda set ska kännas annars gör ni fel

Ordentlig uppvärmning genom gång + armhävningar är en självklar het och skippa den inte!

Stretcha förfan!

Puss på er!! // J

Jag fick ett mail idag som fick mig att gråta. Jag tänker inte förklara vad de handlar om då de klarar jag inte av, men jag tänker göra mitt bästa att hjälpa både den personen och andra som kanske behöver det.

så kan de se ut

Eller är risken om man tror för lite på själv stor för att man ska hamna i denna stackars tjej position ?

!Lita aldrig på en spegel!

Hur man ser ut är en stor faktor idag, man ska vara smalast, hårdast, starkast, snyggast hårfrisyr, dyrast kläder, finaste smyckena, magrutor o.s.v.

Folk som saknar det intalar sig själva ofta att de inte räcker till men som jag skrivit tidigare

Du är bra på ditt egna sätt

Vill du ändra på något ? Fine!

Gör det då, det kan till och med vara bra

Men låt aldrig någon annan intala dig att det e något fel på dig

En sak man aldrig ska glömma i livet är att det är inte kroppen som betyder mest

Kroppen är ditt verktyg, kroppen är just ett skinn över det riktiga som kallas "Jag"

För att verkligen kunna bli det du vill bli

Bli den du vill bli

Göra det du vill göra

Få det DU vill ha

Komma dit DU vill komma

Krävs det att du har kontroll över både din kropp, och de viktigaste din hjärna.

Visualisera med din hjärna hur du vill ha det och jobba efter det

Detta gäller inte bara träning utan detta är min livsfilosofi jag lärt mig

Det finns inget som kommer slå dig så hårt och försöka slå ner dig och hålla dig där som livet i sig

Enda sättet att resa sig upp, ta emot smällarna som kommer ifrån livet

Är genom att mentalt ta emot smällarna

Och resa sig upp igen

Och jag vet

De kommer kännas ibland i livet som att du tagit en smäll

Och att du inte har styrkan att resa dig upp

Men om du inte försöker resa dig upp, tror du att du någonsin kommer resa dig upp ?

NEJ

Det gäller att gå pået igen och igen och igen

Ska du ge upp ?

Eller ska du avsluta det med styrka ?

Jag vaknar varje morgon med ett uttryck skrivet på en lapp på mitt skrivbord:

.Jag Ska Visa Er, Hur Bra Jag Är.

Puss // J