En Hobby, En Livsstil, En Drog

Det finns många basövningar, jag tänkte dra upp de 3 jag anser viktigast i din träning oavsett dina mål.

Bänkpress

Marklyft

Knäböj

Alla 3 övningar har sina specifika muskelgrupper, men vad många inte vet är att dessa basövningar stärker mer än bara de muskelgrupperna.

Genom att köra speciellt bänkpress och marklyft kommer styrkan i hela... verkligen hela din överkropp stärkas. Genom knäböj så blir du inte bara starkare i marklyft utan även i balansen i kroppen vilket också bidrar till en ökad styrka och sammansättning i hela kroppen.

Så underskatta inte basövningar bara för att du inte tycker de känns, de kallas basövningar då de tränar många muskelgrupper och är erkänt effektiva av alla duktiga gymmare, bodybuilders och styrkelyftare.

Ska du bli stor så är de mycket viktiga.

Ska börja på ett nytt 10 dagars schema som jag ska testa med Alex i 30 dagar nu i sommaren under en riktig hård deff innan bulken börjar.

Dag 1: Bröst, Triceps, Axlar

Dag 2: PW

Dag 3: Rygg, Biceps, Axlar

Dag 4: HIIT på morgonen, Mage på kvällen

Dag 5: HIIT

Dag 6: Bröst, Triceps, Axlar

Dag 7: Ben

Dag 8: Rygg, Biceps, Axlar

Dag 9: PW

Dag 10: PW

och sen börjar de om...

En annan viktig och bra övning är kronlyft, för Latsen och övredelen av ryggen, grymt underskattad övning. Går till så att du höjer stången antingen med viktskivor eller annat som gör så att du inte använder benen, du använder endast ryggen. Denna övning kan du dra tungt i då de delar av kroppen du använder kan nog vara de starkaste musklerna på hela din kropp.

Jag drog igår nytt rekord med en 2 rep på 140 kg.

Idag blev det ett riktigt tufft pass med alex, Axlar, Triceps, Biceps, baksida axlar!

Axelpress - 6 set, 6-8 Reps

Tricepspress med superset viktskiv tricepsförlängare - 3 set, 6-8 Reps

Hantelbiceps curl - 1 set, 6 Rep

Skivstångbiceps curl - 1 set, 4 Rep

Hantelbiceps curl - dropset

Skivstångshrugs med superset Hantel baksida axlar lyft - 3 set, 8-12 Rep

Vi filmade även vissa övningar och de finns att hitta här:

Sen lägger jag upp vissa här.

Bli det du vill bli

Bli den du vill vara, inte vad du vill vara

Utan den du vill vara

Följ dina drömmar

De kommer bli smärtsamt

De kommer bli jobbigt

De kommer komma uppförsbackar

Det kommer komma saker i vägen

Det kommer komma folk som säger

"- Det där kan du ju inte göra"

Glöm aldrig din dröm

Oavsett hur konstig folk tycker att det är

För det är din dröm

Det är ditt liv

Vi har ett liv som vi kan göra vad vi själva vill göra med det

Vi har ett liv som vi måste leva

Ska vi då låta andra bestämma hur vi ska leva det livet ?

Ska vi då låta något stå ivägen för en dröm vi har ?

Ska vi ge upp ?

Nej!

Följ dina drömmar

Oavsett vad andra säger eller vad som händer

Har du en sån tur att du hittar en dröm

Sök då den drömmen

Sluta aldrig kämpa

Hitta den drömmen

Gör den till något mer

Än en dröm

Något som är viktigt just inom träning är motivation och det finns många olika sätt att hitta motivations. Favoritsätten jag stött på är musik, filosofi och förebilder. 

Jag själv föredrar att se mig själv som det som motiverar mig att träna hårdare, tyngre och renare. Jag försöker varje pass höja vikterna, jag försöker varje pass göra fler reps och varje pass oavsett om jag ska löpa eller styrketräna sätter jag mig i min motivations egna värld där jag samlar alla tankar som gör så att jag hoppar till gymmet och ser fram emot att gå över gränserna.

Innan jag började med att just seriöst gymma var jag mycket räddare än jag är idag, mestadels då jag hade inget mål, jag hade dåligt självfötroende och det kändes som att varje dag som gick så dog jag lite.

Idag har jag mer självförtroende och faktiskt igår tog jag steget jag länge velat ta att göra, det är en sak som jag tror tyngt ner mig i snart 2 år men som jag gjorde mig av med.

Jag vet inte om det är så men det känns så, att jag har fått ett starkare sälvförtroende och hela jag har blivit starkare, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Så att träna tror jag om du verkligen ger dig in i den världen.

Riktig träning är mer än att bara se snygg ut och att lyfta tungt.

'

Allt är fixat:

Kostym - check

Skor - check

Naglar - check

Fötter - check

Hår - Pallar inte

Blir att bräcka alkoholoskulden igen känns det som, inte varit onykter sen Januari på PURE "Scandalbeatuies" Event så ska försöka ta det lugnt. Ärligt talat ser jag inte fram emot att dricka då jag nu verkligen inte velat och känner att jag inte behöver det riktigt för att festa. De resultat jag fått sen ajg slutade tror jag också har stor påverkan att jag slutat dricka och jag blir gladare när jag märker att jag blir starkare, jag blir hårdare och jag blir större och jag kan säga sen jag slutade dricka har vi före bilderna:

och efter:

Så varför inte ta upp det som alla som tränar seriöst tänker på när man ska ut och röja:

Detta är då en artikel där jag tänker behandla hur alkohol påverkar din muskelutveckling.

Visste du att ?

ett gram alkohol, innehåller 7 kcal och alkohol innehåller ethanol som är fermenterade sockerarter vilka påverkar insulinnivåerna precis som vilka kolhydrater som helst och socker vet vi alla att det är inte nyttigt och i detta fall påminner sprit om läsk i den sidan av saken.  Alkohol påverkar även din katabolism, altsså förbränningen av fett negativt vilket lagrar det in i fettdepåerna och det kan ifall du deffar vara totalt förödande.

Så under en deff period kan det om du vill ha ordentliga resultat är ett tips att helt skippa alkoholen.

För då detta händer så vet vi alla att under en fylle smakar skitmat som en gourmemiddag utan dess like och då med en förstörd katabolism och att stoppa i sig en fet kebab tallrik i gullmarsplan och köpa med sig en massa sötsaker hem innan man sover lagras i kroppen på fel ställen och största anledningen till det är då att alkohol är ett gift för kroppen och kroppen lägger alla resurser på att rensa detta ämne från kroppen så snabbt som möjligt, därav att du däckar på fyllan.

Kroppen har så mycket att bli av med att den har inget annat val än att du då blir trött och somnar, kroppen stänger av vissa funktioner för att kunna lägga mer och mer resurser på att rensa kroppen ifrån skiten du precis satt i dig.

Även om du inte är medveten om det så tränar du hårt för att bryta ner musklerna. Det låter kanske kontraproduktivt men det är denna nedbrytning som stimulerar proteinsyntesen dvs. muskeluppbyggnad. Vilar du tillräckligt och äter nyttigt mellan dina träningspass leder dessa processer till att du bygger muskelmassa och blir starkare från träningspass till träningspass. Det kanske inte alltid märks eftersom dagsformen kan påverka mer mellan två pass än muskeltillväxten. Det gäller därför att träna regelbundet och kämpa varje pass.

Dricker du alkohol samma kväll som du har tränat kommer du att slå ut proteinsyntesen och allt som blir kvar är nedbrytningen. Detta innebär i praktiken att du kan vara svagare vid nästa träningspass än det tidigare vilket även delvis beror på att alkoholen stör hormonbalansen i kroppen samt att alkohol räknas som ett gift kroppen prioriterar att bryta ner långt före att bygga upp muskelmassa.

Nedbrytningsprocessen av alkohol i kroppen frigör hormonet kortisol i kroppen vilket är ett hormon som skall motverka höga insulinnivåer. Kortisol är ett viktigt hormon som alla andra, men obalanser är det som kan skapa problem för mycket av något är sällan bra, detta är även sant i detta fall. Kortisol hämmar proteinsyntesen och vävnadstillväxten vilket innebär att du slösar både tid och pengar på träning & kosthållning om du ändå tänker dricka alkohol samma dag. Att dricka alkohol samma dag som ett träningspass är därför värre än att dricka dagen innan!

Alkohol både sänker testosteron och blodsockret. Mindre testosteron leder till förminskad proteinsyntes och ökad fettinlagring. Det sänkta blodsockret som är en en konsekvens av drickandet leder till kraftig ökad hunger vilket leder till sämre kostvanor. Alkohol torkar även ut dig samt försämrar dina reflexer vilket gör många typer av träning olämplig p.g.a. ökad skaderisk och en överhängande risk att bli uttorkad.

Alkoholets akuta negativa effekter negativa effekter på proteinsyntes, reflexer och uttorkning sitter mest troligen i 12-36 timmar beroende på hur mycket du drack. Detta medför att du iaf. vill hålla dig borta från alkohol både 24 timmar innan och efter träning för att direkt inte påverka prestation vid träning eller den akuta stimulansen av proteinsyntes efter träningen. Tar vi dessutom i beaktning att man ska vila en muskel i minst 48 timmar för god återhämtning kan vi säga att 72 timmar av en träningsvecka går bort varje vecka du väljer att supa.

Tjena tjena allihopa.

Ledsen att jag inte la upp ett inlägg igår men jag håller på och fixar inför studenten hemma nu och de e massor att göra. ska ut igen om 20 minuter och fixa faktiskt, massa skit att kasta!

Men nu till det ni faktiskt klickade in er här för.

Testprodukter, yes. Jag kommer få testa en hel period utav:

Lose It! Workout verkar kraftfullt prestationsökande, centralstimulerande, termogent, uppiggande och fettförbrännande och innehåller ett komplex av 11 st ämnen som tillsammans verkar för maximal prestationsnivå och effektiv fettreducering.

Lose It Mealtime som är en unik 24-timmars fettförbrännare helt fri från ämnen som stressar kroppen eller ger andra ovälkomna bieffekter. Varje gelkapsel innehållande ett avancerat komplex av godkända ämnen som verkar synergiskt för en kvalitativ viktminskning. Lose It Mealtime verkar termogent, blodsocker- och aptitreglerande, samtidigt som produkten stimulerar ämnesomsättningen och minskar nivåerna av kortisol.

Lose It Mealtime skall intas före två huvudmåltider per dag och kan konsumeras när som helst under dygnet då den inte stör sömnen. Burken innehåller 60 fettförbrännande kapslar och räcker till 1 månads diet.

Gainer Pro är en återhämtningsprodukt som ger dig allt du behöver för maximal viktökning, energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning! Innehåller 67% kolhydrater och 24% protein. Är lättblandad och har snabbt upptag i musklerna. Ett måste för att öka i vikt och muskler! Gainer Pro är fri från artificiella sötningsmedel. Gainer Pro har även låg laktoshalt (2%).

[Enligt gymgrossisten]För bästa effekt: Kombinera CLA Advanced med träning och en sund kost. Genom en förbättrad kroppssammansättning.

CLA är en helt naturlig fettsyra som finns i små mängder livsmedel såsom kött och mjölk. Clarinol™ CLA framställs ur tistel med hjälp av en patenterad process där de verksamma CLA isomererna (c9, t11 och t10, c12) koncentrerats till sin maximala nivå.

Varje bar ger ca. 190kcal, 16g protein och 20g kolhydrater.
Perfekt som mellanmål när som helst under dagen.

De essentiella fleromättade fettsyrorna måste intas via kosten då de inte kan bildas i kroppen. Omega-3 har många väldokumenterade hälso- effekter på hjärt-, kärlsystemet samt för hjärnan och nervsystemet. De marina omega-3 fetterna har bättre effekt än vegetabiliska alternativ.

Omega-3 är en gemensam beteckning på en typ långkedjade, omättade fettsyror från fisk som är speciellt förmånliga för hälsan. De viktigaste omega-3 fettsyrorna kallas EPA och DHA. Varje kapsel Omega-3 Regular innehåller 1000 mg koncentrerad fiskolja med 30% EPA och DHA. De allra flesta får i sig allt för lite omega-3 genom vanligt kosthåll (äter för lite fisk) och behöver därför ett tillskott.

Fungerar indirekt genom att minimera muskelns naturliga nedbrytning vid hård träning. HMB möjliggör kroppens muskulatur att växa snabbare och öka i styrka. HMB är speciellt effektiv om du kombinerar styrketräning med uthållighetsträning. HMB kan även ha en positiv inverkan på kroppens fettförbränning.

Innehåller:
Thermospeed Complex - Attackerar fettdepåerna och ökar frisättningen av fett från fettdepåerna så att dessa kan förbrännas som energi. Minskar även aptiten och verkar uppiggande!
Carb n’fat blocking Complex
- Blockerar upptaget av fett och kolhydrater från maten och förbättrar insulinkänsligheten. Minskar sötsug och ger stabil blodsockerbalans.

Och sen tips på mat, ett recept på morgonen jag kan säga funkar skitbra är att få i dig just balansaerade mängder långsamma fetter, kolhydrater och proteiner, inget vassle på morgonen såvida du inte morgontränar för då blir vassleproteinet onödigt, fixa ett kasein-protein isåfall som innehåller mer och tas upp långsamt!

19,5 G Protein

7,5 G Kolhydrater

1,5 G Fett

8 G Protein

9,8 G Kolhydrater

6 G Fett

6,5 G Protein

26 G Kolhydrater

3,25 G Fett

9 G Protein

10 G Kolhydrater

2 G Fett

15 G Protein

0,6 G Kolhydrater

15 G Fett

10 st frysta blåbär - mycket bra antioxidanter

8 st frysta hallon - gott och näringsrikt

[osäker på vikt, jag värmer dem i mikron innan jag blander de med yoghurten och kesellan]

19,5+8+6,5+9+15 = 49 G Protein x4,1 = 200,9

7,5+9,8+26+10+0,6 = 53,9 G Kolhydraterx4,1 = 220,99

1,5+6+3,25+2+15 = 27,75 G fettx9,3 = 258,075

200,9+220,99+258,075 = 679,965 , avrundat blire 680 Kcal nyttig och mättande frukost.

skillnaden kanske inte syns så stort men det är en skillnad på:

Före bilden: 45 kg Biceps curl

Efter bilden: 57,5 Kg Biceps curl